Entrenamiento Metabólico de Resistencia Body Challengue, Cuerpo Total
Con esta rutina para principiantes podrás entrenar de una forma intensa pero a tu nivel. Para hombres y mujeres.
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Calendario BC 500 Fase 1
Rutina Dia 1: EMR CUERPO TOTAL A
Rutina Dia 2: BW CARDIO 500 + ABS A
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 3: EMR CUERPO TOTAL B
Rutina Dia 4: BW CARDIO 500 + ABS B
Dia de Descanso Total
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 5: EMR CUERPO TOTAL C
Rutina Dia 6: BW CARDIO 500 + ABS C
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 7: EMR CUERPO TOTAL D
Rutina Dia 8: BW CARDIO 500 + ABS D
Dia de Descanso Total
Rutina Dia 9: 700 repeticiones y mediciones
Dia 10-30: repite el ciclo desde el dia 1
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calentamiento: 2 rondas - 30 seg/5 seg 01:31
A: talones gluteos
B: cadera puente 1 pierna
C: tijera rodilla arriba
Serie #1: 3 rondas - 35 seg/10 seg 06:25
1A: lagartijas
1B: tijeras cruzadas atras
1C: toca punta
Serie #2: 3 rondas - 35seg/10seg 14:05
2A: Sentadilla
2B: Plancha
2C: Plancha jacks
Incinerador: 20:10 intervalos 21:43
3 rondas (3 min) 20:10
A)Combinacion x 3 rondas
20:10 ( 1:30 min)
Sentadillas x 20 seg
sentadilla isometrica x 10 seg
B) plancha jacks+escalada
20:10 ( 1:30 min)
tiempo total de trabajo: 22 minutos
Calorías consumidas 300
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*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal - PARA el ejercicios inmediatamente. Al día siguiente puedes estar muy adolorid@ (fatigad) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empieces nueva rutina si sientes que no eres capaz de terminarla por los dolores musculares, toma un día extra de descanso para la recuperación.
*Las rutinas las puedes hacer sol@ o acompañad@, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restricción médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
2017 - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL - Dia 1 EMR CUERPO TOTAL A entrenamiento running | |
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| How-to & Style View attributions Astronomia | Upload TimePublished on 31 Jan 2017 |
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