Entrenamiento Metabólico de Resistencia Body Challengue, Cuerpo Total
Con esta rutina para principiantes podrás entrenar de una forma intensa pero a tu nivel. Para hombres y mujeres.
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Calendario BC 500 Fase 1
Rutina Dia 1: EMR CUERPO TOTAL A
Rutina Dia 2: BW CARDIO 500 + ABS A
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 3: EMR CUERPO TOTAL B
Rutina Dia 4: BW CARDIO 500 + ABS B
Dia de Descanso Total
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 5: EMR CUERPO TOTAL C
Rutina Dia 6: BW CARDIO 500 + ABS C
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 7: EMR CUERPO TOTAL D
Rutina Dia 8: BW CARDIO 500 + ABS D
Dia de Descanso Total
Rutina Dia 9: 700 repeticiones y mediciones
Dia 10-30: repite el ciclo desde el dia 1
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calentamiento: 3 rondas - 30 seg/5 seg 00:50
A: rodillas arriba
B: sentadilla paso cuerda
Serie #1: 3 rondas - 35 seg/10 seg 05:45
1A: elevación pierna recta
1B: carrera en el sitio
Serie #2: 3 rondas - 35seg/10seg 11:10
2A: plancha lateral aguja
2B: abdomen bicicleta
Incinerador 10:34
Tiempo limite 7 min
A) plancha toca rodilla
B) sentadilla salto
Ss1: Ax5 + Bx5
Ss2: Ax10 + Bx10
Ss3: Ax15 + Bx15
Ss4: Ax20 + Bx20
Ss5: Ax25 + Bx25
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*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal - PARA el ejercicios inmediatamente. Al día siguiente puedes estar muy adolorid@ (fatigad) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empieces nueva rutina si sientes que no eres capaz de terminarla por los dolores musculares, toma un día extra de descanso para la recuperación.
*Las rutinas las puedes hacer sol@ o acompañad@, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restricción médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
2017 - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL - Dia 2: BW CARDIO 500 + ABS A entrenamiento running | |
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| How-to & Style View attributions | Upload TimePublished on 1 Feb 2017 |
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