Entrenamiento Metabólico de Resistencia Body Challengue, Cuerpo Total
Con esta rutina para principiantes podrás entrenar de una forma intensa pero a tu nivel. Para hombres y mujeres.
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Calendario BC 500 Fase 1
Rutina Dia 1: EMR CUERPO TOTAL A
Rutina Dia 2: BW CARDIO 500 + ABS A
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 3: EMR CUERPO TOTAL B
Rutina Dia 4: BW CARDIO 500 + ABS B
Dia de Descanso Total
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 5: EMR CUERPO TOTAL C
Rutina Dia 6: BW CARDIO 500 + ABS C
Dia de Descanso activo y actividad ligera
Rutina Dia 7: EMR CUERPO TOTAL D
Rutina Dia 8: BW CARDIO 500 + ABS D
Dia de Descanso Total
Rutina Dia 9: 700 repeticiones y mediciones
Dia 10-30: repite el ciclo desde el dia 1
Estiramientos antes y después: https://youtu.be/LM8K8o5QJmA
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Dia 4: BW CARDIO 500 + ABS B
01:10 Calentamiento: 2 rondas - 30 seg/5 seg A: plancha pierna al lado brazo arriba B: tijeras alternas giro al lado C: gluteo puente con talones D: sentadilla press
07:21 Serie #1: 3 rondas - 40 seg/10 seg 1A: cobra / montaña 1B: abdomen pierna arriba/abajo 1C: plancha puño
15:45 Serie #2: 1 ronda - 60 seg jumping jacks x 60 seg (mayor cantidad posible)
17:47 Incinerador 500 7 min A)sentadilla x 50 B)salto cuerda x 50 C)lagartijas x 25 D)esquiadores x 50 E)escalada montaña cruz x 25 F)jumping jacks x 50
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*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal - PARA el ejercicios inmediatamente. Al día siguiente puedes estar muy adolorid@ (fatigad) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empieces nueva rutina si sientes que no eres capaz de terminarla por los dolores musculares, toma un día extra de descanso para la recuperación.
*Las rutinas las puedes hacer sol@ o acompañad@, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restricción médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
2017 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL- Dia 4: BW CARDIO 500 + ABS B entrenamiento running | |
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| Sports Astronomia | Upload TimePublished on 7 Feb 2017 |
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